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腰痛怎么办?盘点腰痛常见病因及防治训练

2019-08-16 点击:1891

康复医学网我想昨天分享

俗话说

十个腰痛患者

腰痛真的是“老少皆宜”

站立很久,腰痛

坐了很久,还患有腰痛

站不是,坐不是

我上一次的数学问题是什么?

我怎么这么难?

当谈到腰痛时,许多人的第一反应是腰椎间盘突出症。事实上,腰痛的原因有很多。今天,我将简要介绍几种关于腰痛的常见疾病,以便每个人都能做好保护和治疗。

【腰肌劳损】

腰肌劳损也称为腰三横突综合征,腰背肌筋膜炎,臀中肌综合征和腰肌劳损。它是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤炎症。

腰肌劳损是腰骶脊柱一侧或两侧的弥漫性疼痛。腰肌劳损有时是由大腿外侧的腰痛引起的,导致膝关节和小腿酸痛,因此会被误诊为腰椎间盘突出症。

看看它的命名来猜测大致的患者人群。腰部过度引起“紧张”和“紧张”; “背肌筋膜”和“臀肌”,熟悉康复的粉丝也应该猜到,指的是久坐不动的家庭是毋庸置疑的。

如果它是第一类患者组,那么您需要调整每日腰部活动模式,例如在做家务时改变姿势。如果工作原因无法改变,那就多注意休息,必要时加一双腰。应该注意的是,这种类型的疼痛会随着气候变化或疲劳而变化。

如果是第二类患者,长期久坐不易不自觉地弯腰,腰部的支撑和稳定性会降低,肌肉处于紧张状态。建议每天进行腰部训练,例如:

1

腰背伸展

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容易在肩膀下方的肘部,使臀部的前部靠近地板,保持5-10秒,重复2-3次。

2

腰部,臀部上部和侧面伸展

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仰卧,双膝并拢,双脚自然放松,十指交叉在头后,双臂靠近地面,左腿放在右腿上,然后用左腿将右腿拉到地上,直到臀部或腰部有感觉伸展。注意保持上背部,头部和颈部,肩部和肘部平放在地面上,保持10-20s,改变方向。

3

伸展

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抬起你的手臂,靠背和伸展你的腰部正好与在办公桌前工作相反。

[腰椎间盘突出症]

腰椎间盘突出症来自腰骶部,下肢沿着坐骨神经放射疼痛。它还伴有肢体麻木和间歇性跛行。疼痛位置没有明显分割,并且不会辐射到脚踝或脚。腰椎间盘突出症可能引起腰椎姿势的改变,这可能导致腰肌劳损的发展。

腰部爆裂试验

01

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考虑到腰椎间盘突出,腿部约为60°,凸起侧的腰部,臀部和小腿是痛苦的。

02

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考虑到腰椎间盘突出,腿部大约60°,另一侧腰部和臀部疼痛。

03

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将受试者置于俯卧位置,将小腿的一侧抬起90°。检查者抬起侧腿,考虑到腰椎间盘突出症,大腿侧面有疼痛。

每日预防培训

1

包围运动

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坐在你的背上,用双手握住你的大腿,然后将膝盖靠在胸前,放松腰部。

2

脊柱旋转运动

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在背部,当头部向右转时,两个膝盖同时向左转;当头部向左转时,膝盖向右转,两个动作交替出现。通过这种运动,伸展腰部,放松紧绷的肌肉。

3

单臂支撑和腹部

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在四点钟姿势时,保持手臂和腿垂直于地面,躯干平行于地面,并将手臂,腿部和躯干抬高到同一水平,控制身体平衡和稳定,保持5~10s,恢复,换到另一边。

[强直性脊柱炎]

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病,起病缓慢,主要发生在15-30岁的年轻男性。炎性腰痛是该疾病最常见的临床表现。由于炎症反应的发生,相关的关节结构和功能被破坏,并且常伴有关节外临床表现。严重疾病患者的生活质量下降。

随着疾病的进展,病变将从臀部和腰部发展到腰椎,胸椎和颈椎,相应的部位会疼痛并且活动受限,导致脊柱畸形。目前的发病因素尚不完全清楚,无法治愈,只能暂时控制和缓解。

每日预防培训

1

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在仰卧位时,将手臂伸到头上,在手指和脚趾的两个方向伸展。拉伸后放松。放松双腿,伸展脚跟,弯腰仰卧,放松后放松。可以做几次。

2

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双手交叉,尽量抬起双臂向左转,同时尽量转动膝盖。反向重复此动作。

3

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保持下颚向内,伸到膝盖,抬起头,抬起肩膀,放松。

下颌骨被内收,肩部抬起,双手放在右膝外侧放松。反过来重复此操作。

[脊柱脊柱侧凸]

脊柱侧凸是指从枕骨中点向胫骨脊左侧或右侧偏离的脊柱的病理现象。它是脊柱最常见的畸形,属于整形外科的常见疾病之一。很容易引起胸肋畸形。特征。

3指标观察是否有脊柱侧凸

1

线,看它是否歪斜。

2

观察腰椎两侧的褶皱。如果右侧有许多褶皱,则腰椎向左凸出。

3

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亚当测试:测试者是裸照,他的膝盖笔直,他的双脚并拢,双手向前伸直,双手指向脚趾,然后慢慢从腰部向下弯曲,直到后背达到水位。检查员站在患者身后,观察患者脊柱,胸部和下背部沿水平面的异常变化(背部两侧不均匀)。

如果您的脊柱有问题,那么调整您的日常姿势是关键:

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坐姿调整1

想象一下头顶上的一根绳子伸展脊柱并显示脊柱被拉伸。

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坐姿调整2

使用计算机时,您会发现胸椎向右凸出,腰椎向左凸出。怎么纠正呢?

取适当的支撑高度,使手臂高肩,身体向左偏移,重心尽可能向左压。

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谎言位置调整

例如,如果胸椎向右侧凸出而腰椎向左侧凸出,则应采取左侧卧位,左侧肌肉应伸长,腰椎应位于右侧。

将毛巾卷置于腰部下方,左手尽可能伸展,左侧肌肉伸展,小腿弯曲,大腿伸直。

以上是几种常见腰痛的原因。对于您的简要介绍,具体的诊断和治疗,您需要到医院找医生做详细检查,以免误诊和延误疾病的治疗。

参考

严明中西医结合治疗强直性脊柱炎的研究进展[J]。华南国防医学杂志,2019。

叶启斌腰肌劳损的发病机制与预防[J]。武装警察医学,2017(11): 7-10。

吕浩然,马若凡,丁悦,等。脊柱侧凸研究与治疗现状[J]。 Journal of Physician's Health,2005,28(20): 56-58。

常滇霞功能锻炼在腰椎间盘突出症康复中的作用[J]。中国煤炭工业医学杂志,2010,13(8): 1135-1135。

石亚盟

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